當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。
你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱
有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。
長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。
失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題
由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。
心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。
有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。
自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒
失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？
1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。
因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。
如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566
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冰雪消融，鮮草吐葉，沉睡了一整個冬天的內蒙古大草原，已經恢復了往日的生機，與此同時，那消散已久的靈動鳴聲，也隨之不斷的想起，這樣的鳴聲，也只有那些常年穿梭於沙地和草棵之間的精靈能夠發出，而這些精靈就是草原上特別獨特的一種鳥類--百靈鳥。 百靈鳥和草原一起經過了幾百萬年的演化，獲得了適用於開闊草原生存的各種技能。草原上隨處可見的草籽、嫩葉、昆蟲和漿果，也成了它們取之不盡的食物，但是隨著冬天的來臨，地表被漫天的大雪覆蓋以後，為了獲得更充足的食物，百靈們不得已會往南方進行短暫的遷徙，此刻，萬物復甦，它們自然又回到了這世世代代生活的土地上。 本期內容就讓我們一起走進百靈鳥的世界，同時小美也會為大家詳細的介紹一下，當作寵物鳥來飼養，應該如何挑選百靈鳥。 ...草原上的鳳頭百靈，為了哺育兒女而辛勞 百靈鳥的形態特徵 百靈鳥又名蒙古百靈、口百靈、塞雲雀、白翎雀以及告天子。作為雀形目中的中小型鳥類，成年百靈鳥體長約18-20cm，體重約25-30g。 雄鳥額頭、頭頂四周沿至後頸部呈栗紅色，頭頂正中部呈白色，眉紋一直延伸到枕部；喉部呈白色，胸前有兩條對稱的黑斑條紋；背部和腰部呈土棕色翅膀外側的羽毛呈黑褐色，並少有白斑；尾部呈栗褐色，邊緣稍微有些泛白。 雌鳥的外形與雄鳥幾乎一致，但是雌鳥的額頭和頸部的栗紅色羽毛比雄鳥要少，羽毛更偏向於淡褐色，同時胸前的兩條對稱條紋也沒有雄鳥那麼明顯。 百靈鳥喙的顏色為土黃色，細小呈圓錐狀，有些種類的喙稍長而彎曲；家養的百靈足趾呈粉紅色，爪呈黃色，野生百靈足趾呈暗紅色，爪則為黑色。 百靈鳥的爪子與一般鳥類不同，尤其是後爪比普通鳥的後爪尖長，這樣的生長有利於抓握；另外百靈鳥的頭上有漂亮的羽冠，鼻孔上有懸羽，翅膀稍尖長，尾羽兩側一般有對稱的白斑。 ...野生百靈鳥站在石頭上 百靈鳥的生活習性 野生百靈鳥屬於寒帶鳥，產於我國北部廣闊的內蒙古大草原，主要分布於內蒙古伊克昭、呼倫貝爾和河北張家口等地區。 野生百靈的飛翔能力極強，自由飛翔時能夠直衝雲霄，一邊飛一邊鳴叫，能在200-300米的高空盤旋，鳴叫達數小時之久。百靈鳥也喜歡在地面上行走，行動迅速，不停的奔跑、跳躍。 百靈鳥大不部分時間喜歡在草原生活，穿梭在沙地和草棵之間，這樣做是為了保持自己的體溫，同時也有助於羽毛的梳洗。 野生百靈鳥更喜歡群居，不論是在空中飛翔，還是在地面行走，總是成群結隊，尤其是在冬季或深秋，在廣闊的荒漠和草原上，有時可以聚集幾十隻甚至數百隻百靈鳥。 百靈的食性比較複雜，春天吃嫩草芽、雜草、以及各種草籽等，夏秋主要以昆蟲為食，冬天則是吃穀類食物，有時也會吃昆蟲及蟲卵。 值得注意的一點是，百靈鳥是益鳥，從不危害農作物。 ...穿梭在草棵之間的百靈鳥 百靈鳥的觀賞價值 百靈鳥是有名的觀賞鳴禽之一，也是養鳥愛好者非常喜歡的籠養寵物鳥。這種鳥其鳴聲嘹亮、寬廣、悠長，韻律婉轉多變，悅耳動聽，更為神奇的是，百靈鳥還能模仿其他動物的叫聲，並能把這些叫聲編排為成套的「節目」進行表演，比如學雞叫，就有剛孵出的雛雞叫聲、老母雞喚小雞吃食的叫聲、小雞離開母雞受到驚嚇的叫聲、母雞產蛋後的叫聲以及公雞的蹄鳴聲等。百靈鳥的叫聲並非是單個的音節，而是把許多音節串聯成章，自成一體，一氣呵成。 另外百靈鳥能從地面直衝雲霄，在空中保持上下、前後的平衡，懸停於一點鳴唱，在茫茫無際的蒼穹之下，在廣袤無垠的大草原上，經常能聽到百靈鳥此起彼伏優美鳴叫，由於飛得高，有時人們往往只聞其聲，不見其蹤。 在繁殖期間，雌雄百靈鳥會雙雙飛舞，常常會凌空直上，直插雲霄，在幾十米以上的高空中懸飛停留，歌聲終止，驟然垂直下落，在接近地面時，再次向上飛起，又重新鳴叫起來。 總體來說，作為觀賞鳥，百靈鳥既是「歌手」，也是「舞蹈家」，它們在唱歌時往往張開翅膀，跳起各種舞姿，仿佛蝴蝶在翩翩飛舞，是南北方養鳥愛好者公認的套路模仿高手。 ...翩翩起舞的雌雄百靈 百靈鳥的繁殖習性 百靈鳥一般在3月末開始發情求偶，之後在地面上鳴叫，並選擇巢區。 百靈築巢在地面稍凹處或草叢間，巢區內多有雜草掩蔽，有時它們也會將巢築在胡麻、小麥、莜麥等農作物植株間的凹陷處，巢穴由雌雄鳥共同建造，大多呈杯狀。 巢穴築好以後，雌百靈便開始產卵，百靈產卵於每年的5-7月，每窩產卵3-5枚。卵很漂亮，底色棕白，有淡褐色的斑點，接近鈍端有一個暗褐色的圓圈，卵長約2cm，重約2.3-2.7g，每對親鳥一年可產卵1-3窩。 雛鳥的孵化主要由雌鳥承擔，孵化期為12-16天，剛出殼的雛鳥赤身裸體，只有一些部位長有絨羽，7天後才開始睜眼。 雛鳥出殼前一兩天，雌鳥會停止離巢覓食，由守衛在旁的雄鳥負責尋找食物。 初生雛鳥由親鳥捕捉昆蟲飼喂，一般7-8天後，即可隨親鳥離巢活動，但仍有雌雄親鳥飼喂，22-25日齡的雛鳥開始飛翔、捕食，並獨立生活。 百靈鳥沒有終生配偶，繁殖期間，雌雄鳥相互追逐配對組成家庭，共同築巢養育雛鳥，當雛鳥長大能夠獨立生活時，這個家庭即自行解體，等到下一個繁殖期到來，再重新組成一個新的家庭繁衍後代。 ...繁殖期負責守衛的雄性百靈鳥 養鳥愛好者如何挑選百靈鳥 百靈是一個大家族，有12個種，日常人們主要飼養的是百靈（多數是指蒙古百靈）、沙百靈和鳳頭百靈（角百靈）。其中產於蒙古草原的百靈稱為關外品種，產於河北北部的百靈稱為關內品種，百靈因產地不同，品質有很大的差別，沙百靈和鳳頭百靈多見於北方地區，而蒙古百靈則最受養鳥者歡迎，以至於被稱為「中國第一籠鳥」，其體型大，壽命長，可活20-30年。 百靈鳥舌巧，是鳥類中有名的金嗓子，其音域寬廣，婉轉多變，鳴叫有地鳴、合鳴和飛鳴，有獨唱、二重唱和群唱等叫口，同時百靈更善舞，根據不同的舞姿被冠以「蝴蝶開」、「元寶開」、「鳳凰展翅」、「仙人游渡」、「仙人媚情」、「鳳凰飛鳴」等，大多數養鳥人，飼養百靈的目的就是聽其美妙的歌聲，觀其優美的舞姿，但並不是所有的百靈鳥都能做到這些，因此沒有豐富經驗的養鳥者，想要選到一隻滿意的百靈鳥絕非易事。下面就帶大家了解一下，如何選擇百靈鳥。 ...鳳頭百靈站在鋼絲繩上正在鳴唱 一、幼鳥的選擇 目前，人們飼養的百靈鳥多數是捕捉的野生鳥，同時選擇幼鳥時，要選擇蒙古百靈的關外品種。 養鳥人有「七前不活，七後難養」的說法，也就是說7日齡以前的鳥難以成活，7日齡以後的雛鳥睜開眼睛，對環境有了印記，對人有了牴觸，便不好再飼養。 且不管這種說法是否科學，但百靈鳥要從雛鳥開始養是正確無疑的。一般來說選擇7-15日齡的雛鳥飼養，最好選擇10日齡左右的，8日齡以內的雛鳥自身保溫能力、消化能力、抵抗能力都比較低，沒有經驗的養鳥者很難養活。 同時，在民間還有一個說法叫「頭窩叫，二窩哨，三窩沒人要」，所以選擇百靈鳥要選擇頭窩雛鳥，其次是二窩，最好不要選擇立秋以後的三窩雛鳥。 另外，雌性百靈的叫聲單調，目前又很難人工繁殖，所以在選擇百靈鳥時要挑選雄性來飼養。下面選擇的方法都是針對雄性雛鳥的。 選購雛鳥要挑體型大而壯實的，精神頭要足，神態要好，爭食能力強，膽大不怕人；雛鳥要頭大、頭扁、嘴鈍，兩眼突出有神，胸部寬，脖頸粗，兩腿壯，走動有力，羽毛整齊艷麗，尾羽齊而短；同時也要注意檢查肛門處是否有污便，尾脂腺是否完整。 ...百靈鳥幼鳥 二、成鳥的選擇 1、成鳥的選擇要點 從雛鳥階段開始飼養百靈鳥，這樣養出來的鳥不怕人，易上口和接受各種訓練，當然在花鳥市場上也有成年百靈鳥出售，有些人就是喜歡挑選成年百靈鳥來飼養。成年百靈選3年以上的為好，百靈的壽命長達20-30年，10歲左右的時候精力最旺盛，3年以上的各方面都已經成熟，當然前提都是挑選經過訓練的百靈，如果是剛捕捉回來的生鳥，野性強，沒有經驗的飼養者很難飼養成功。 挑選成年鳥的行話是「遠看鳥全身，近觀腿和頭，走近用手捅，看它走不走」，就是說，選鳥時，先從遠處端詳一下鳥的全身，看一看身體是否修長，體型是否勻稱，脖子是否粗壯，胸部是否寬闊，然後再走近仔細觀察，看腿是否短粗，頭部是否大，接著再用手捅一下鳥身，看鳥驚不驚，如果驚恐，說明不易馴熟，或者是需要很長一段時間才能馴熟。 2、成鳥的雌性鑑別 百靈成鳥的雌雄鑑別比較容易，二者最大的區別就在於雄性百靈善於鳴叫，而雌性百靈只能發出低細、單調的叫聲；在外形上，雄性的個頭比雌性大，且雌性百靈的額部、頸部呈棕黃色，胸部兩側的黑色條紋也不如雄性明顯。 3、成鳥的年齡鑑別 百靈是長壽鳥，養鳥人基本都知道「老百靈，少畫眉」，即百靈老的價格高，而畫眉恰恰相反，是年輕的價格更貴，所以挑選成年百靈時要注意識別鳥的年齡。 常見成年百靈年齡的識別方法是根據體型、外貌和聲音來斷定的，具體表現為： （1）、3年以下的成鳥，跗部為乳白色，腳爪、腳趾看上去較嫩且油亮，無魚鱗斑狀的老皮，3年以上的鳥，跗部為青色，趾爪乾燥，有魚鱗斑狀的老皮，年齡越大，魚鱗斑狀的老皮越厚，皮色也越深。 （2）、老鳥眼神凹平無神，全身羽毛晦澀無光澤，胸部羽毛鬆散。 （3）、3年以上的鳥，鳴叫聲比3年以下的鳥更富有多變的音律，套數更多，顯得更成熟老練。 （4）、3年以上的鳥體更胖一些，雙翅硬而有力。 ...展翅飛翔的蒙古百靈 鳥的具體年齡並不太好判定，只不過我們在選購成年百靈鳥時，一般是以3年為基準，所以上述觀察的方法也僅是基於這個時間來判定的。不過話又講回來了，飼養百靈鳥，小美還是建議大家從雛鳥開始餵養，畢竟成鳥以後的鳥，各方面都已經定型，想要重新獲得它的認可，則需要花費大量的時間。 最後，希望這篇文章能夠對廣大的百靈鳥愛好者提供一定的幫助，下一節內容，我們將著重講解百靈鳥的日常飼餵方法，敬請關注！
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